Attività: metodo di allenamento cardiovascolare ad alta intensità (HIIT) che dura solo 4 minuti per blocco.
Il protocollo base prevede cicli fissi: 20 secondi di esercizio al massimo sforzo e 10 secondi di recupero.
Il ciclo si ripete per 8 volte consecutive, per un totale di 4 minuti.
Obiettivi: migliorare sia la capacità aerobica che quella anaerobica in pochissimo tempo. Aumentare il consumo calorico e stimolare il metabolismo anche dopo la fine dell’esercizio.
A chi è rivolto: a chi desidera un allenamento breve, intenso ed efficace, ideale per migliorare resistenza, capacità cardiovascolare e consumo calorico.
Lunedì 18.30 – 19.15
Nel nostro Fiteness Lab in Viale della Repubblica, 22, 31020 Villorba TV (Mappa)
Forniamo noi tutto il materiale, peró in casi particolari ti avviseremo per tempo
Se l’assenza viene comunicata il giorno prima della lezione emetteremo un buono per il valore della lezione da utilizzarsi su un altro corso entro sei mesi dall’acquisto originale. È sempre ammessa la sostituzione del partecipante, che potrà essere comunicata via e-mail a info@biverso.it
In caso l’assenza sia comunicata con un preavviso inferiore alle 24 ore o non sia comunicata del tutto la quota pagata sarà persa.
Sì, è possibile regalare un buono per un corso. In questo caso la ricevuta della transazione sarà inviata a chi ha effettuato l’acquisto e non al partecipante che via mail riceverà solo un voucher per partecipare alla lezione
Il Tabata a Treviso è un allenamento ad alta intensità basato sull’alternanza tra brevi periodi di esercizio e pause di recupero. Il protocollo Tabata classico prevede intervalli di 20 secondi di lavoro intenso e 10 secondi di recupero, ripetuti per 8 volte consecutive, per un totale di 4 minuti per blocco.
A Bi.Verso, a Villorba vicino a Treviso, il corso TABATA utilizza questo principio all’interno di un’attività dedicata a chi vuole allenare capacità cardiovascolare, resistenza e capacità di sostenere esercizi ad alta intensità. La lezione si svolge nel Fitness Lab Bi.Verso.
In sintesi: il Tabata è una forma di interval training molto intensa, caratterizzata da fasi di lavoro brevi alternate a recuperi ancora più brevi.
Che cos’è il Tabata?
Il Tabata è una forma specifica di allenamento intervallato ad alta intensità.
Il protocollo originale nasce dalla ricerca del professor Izumi Tabata e del suo gruppo. Nella sua formulazione originaria prevedeva brevi esercizi ciclistici a intensità molto elevata, intervallati da recuperi di soli 10 secondi. Una recente revisione dello stesso Izumi Tabata descrive il metodo originale come 6-8 intervalli di 20 secondi di esercizio ad intensità sovramassimale con 10 secondi di recupero.
Nella forma oggi più comunemente utilizzata, lo schema è:
| Fase | Durata |
| Esercizio | 20 secondi |
| Recupero | 10 secondi |
| Ripetizioni | 8 |
| Durata del blocco | 4 minuti |
Questo rapporto tra lavoro e recupero rende il Tabata particolarmente impegnativo.
Da ricordare: non qualsiasi circuito di 4 minuti è necessariamente un Tabata. L’elemento caratteristico è l’alternanza strutturata tra fasi molto intense e recuperi molto brevi.
A cosa serve l’allenamento Tabata?
Il Tabata viene utilizzato soprattutto per allenare capacità cardiovascolare, resistenza e capacità di sostenere sforzi intensi.
Il corso può interessare chi vuole:
La ricerca sull’HIIT nel suo complesso mostra effetti positivi sulla fitness cardiorespiratoria. Un’umbrella review del 2024, che ha analizzato 24 revisioni sistematiche con meta-analisi e quasi 13.000 partecipanti, ha rilevato miglioramenti della capacità cardiorespiratoria associati all’HIIT rispetto all’assenza di esercizio e, in diversi studi, rispetto all’allenamento continuo moderato.
In breve: il principale obiettivo del Tabata è sottoporre il sistema cardiovascolare e muscolare a brevi stimoli ad alta intensità intervallati da recuperi molto brevi.
Qual è la differenza tra Tabata e HIIT?
Il Tabata è una forma di HIIT, ma HIIT e Tabata non sono sinonimi.
HIIT significa High-Intensity Interval Training e comprende numerosi protocolli nei quali periodi di lavoro ad alta intensità vengono alternati a periodi di recupero.
Il Tabata utilizza invece una struttura precisa:
20 secondi di lavoro + 10 secondi di recupero × 8 ripetizioni.
Un allenamento HIIT può avere intervalli di 30 secondi, un minuto o durate differenti. Nel Tabata, il rapporto 20:10 rappresenta invece uno degli elementi distintivi.
La letteratura scientifica evidenzia inoltre che nel tempo sono nate molte varianti commerciali del metodo. Una revisione dedicata al protocollo ha rilevato che solo una parte degli studi analizzati utilizzava esattamente il Tabata originale.
Takeaway: ogni Tabata può essere considerato interval training ad alta intensità, ma non ogni allenamento HIIT è Tabata.
Come funziona il corso TABATA di Bi.Verso?
Il corso TABATA di Bi.Verso utilizza il metodo dell’allenamento cardiovascolare ad alta intensità con blocchi basati sulla sequenza 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero.
Ogni blocco comprende:
La pagina Bi.Verso indica come obiettivo del corso il lavoro sulla capacità aerobica e anaerobica, sulla resistenza e sulla capacità cardiovascolare.
La singola lezione non coincide naturalmente con soli quattro minuti: il blocco Tabata rappresenta la struttura caratteristica dell’allenamento, inserita nel contesto più ampio della sessione.
In sintesi: nel corso Bi.Verso il Tabata viene utilizzato come metodo strutturato di interval training, non come semplice circuito svolto velocemente.
Tabata significa allenarsi sempre al massimo?
Il Tabata nasce come un protocollo ad altissima intensità. Il metodo originale studiato da Izumi Tabata prevedeva livelli di sforzo molto elevati ed era stato sviluppato nel contesto dell’allenamento di atleti.
Nella pratica fitness, tuttavia, intensità ed esercizi devono essere coerenti con:
“Alta intensità” non significa quindi ignorare i propri limiti o sacrificare la corretta esecuzione degli esercizi.
Da ricordare: la qualità del movimento rimane importante anche quando i tempi di lavoro sono molto brevi.
Il Tabata fa consumare più calorie?
Un allenamento ad alta intensità comporta un dispendio energetico durante l’attività e può influenzare anche il consumo di energia nella fase successiva all’esercizio. L’entità dell’effetto dipende però da intensità, durata, esercizi utilizzati e caratteristiche della persona.
Per questo è meglio evitare di associare al Tabata un numero fisso di calorie consumate o considerarlo automaticamente un metodo per dimagrire.
Il peso corporeo dipende da numerosi fattori, tra cui alimentazione, attività fisica complessiva, composizione corporea e abitudini quotidiane.
In breve: il Tabata è prima di tutto un metodo di allenamento ad alta intensità, non una scorciatoia per il dimagrimento.
Il Tabata è adatto ai principianti?
Dipende dal livello iniziale e dalle condizioni individuali.
Il Tabata è un’attività impegnativa perché prevede recuperi molto brevi. Chi non pratica attività fisica da tempo può avere bisogno di una progressione prima di raggiungere intensità elevate.
È importante distinguere tra durata breve del blocco e facilità dell’allenamento: quattro minuti di Tabata possono risultare molto impegnativi proprio perché il rapporto tra lavoro e recupero è elevato.
In presenza di patologie cardiovascolari, respiratorie, metaboliche o muscolo-scheletriche, oppure dopo un lungo periodo di inattività, è opportuno valutare con un professionista sanitario se un’attività ad alta intensità sia appropriata.
Takeaway: breve non significa facile. Il Tabata richiede intensità, controllo e una condizione fisica compatibile con questo tipo di esercizio.
Tabata e allenamento tradizionale: quali sono le differenze?
Tabata e allenamento continuo utilizzano modalità differenti per stimolare l’organismo.
| Tabata | Allenamento continuo |
| Intervalli molto brevi | Attività prolungata |
| Intensità elevata | Intensità generalmente più costante |
| Recuperi brevi | Nessuna pausa o pause più lunghe |
| Schema 20:10 | Durata variabile |
| Lavoro aerobico e anaerobico | Prevalenza variabile in base all’attività |
Non significa che un metodo sia sempre migliore dell’altro. Possono essere utilizzati con obiettivi differenti e anche integrati all’interno di una programmazione più ampia.
Dove fare Tabata a Treviso?
Chi cerca un corso Tabata a Treviso può partecipare alle lezioni organizzate nel Fitness Lab Bi.Verso, in Viale della Repubblica 22 a Villorba (TV), a pochi chilometri dal centro di Treviso.
Il corso è quindi facilmente accessibile anche per chi vive o lavora a Treviso, Villorba e nei comuni limitrofi.
Bi.Verso indica attualmente anche la possibilità di effettuare una prima lezione gratuita. Date e orari possono essere verificati direttamente attraverso il calendario presente nella pagina del corso.
Domande frequenti sul Tabata
Quanto dura un Tabata?
Il blocco Tabata classico dura 4 minuti. È composto da 8 intervalli di 20 secondi di esercizio alternati a 10 secondi di recupero. Una lezione completa può naturalmente comprendere più fasi oltre al singolo blocco.
Perché il Tabata dura solo 4 minuti?
La breve durata dipende dall’elevata intensità prevista dal protocollo. Il rapporto tra 20 secondi di lavoro e soli 10 secondi di recupero rende gli 8 intervalli consecutivi particolarmente impegnativi.
Il Tabata è un allenamento cardio?
Sì, presenta una forte componente cardiovascolare. Il protocollo coinvolge però sia il metabolismo aerobico sia quello anaerobico, soprattutto quando gli esercizi vengono eseguiti ad alta intensità.
Tabata e HIIT sono la stessa cosa?
Non esattamente. Il Tabata è un protocollo specifico appartenente alla più ampia categoria degli allenamenti HIIT. Il suo schema caratteristico prevede intervalli di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di recupero.
Il Tabata è adatto a chi non si allena da molto tempo?
Può essere necessario iniziare con un’intensità e una progressione adeguate alla propria condizione. Chi riprende l’attività dopo una lunga pausa dovrebbe evitare di interpretare “massima intensità” come l’obbligo di superare immediatamente i propri limiti.
Il Tabata serve per dimagrire?
Può contribuire al dispendio energetico come altre forme di attività fisica, ma il dimagrimento non dipende da un singolo metodo di allenamento. Alimentazione, movimento complessivo, continuità e caratteristiche individuali hanno un ruolo determinante.
Qual è lo schema degli esercizi nel corso TABATA Bi.Verso?
Il protocollo indicato da Bi.Verso utilizza 20 secondi di esercizio e 10 secondi di recupero, ripetuti per 8 volte, formando un blocco di 4 minuti.
Dove si svolge il corso Tabata Bi.Verso?
Il corso si svolge nel Fitness Lab Bi.Verso, in Viale della Repubblica 22, 31020 Villorba (TV), vicino a Treviso. Orari e disponibilità aggiornate sono consultabili nella pagina del corso.
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